​Znaczenie zbilansowanej diety w połączeniu z suplementacją​

Predyspozycje genetyczne mają duże znaczenie w przypadku pewnych konkretnych schorzeń, ale nie ma się co oszukiwać – większość zdrowotnych dramatów fundujemy sobie sami. Winowajców jest co prawda kilku, ale to zawsze ci sami: brak ruchu, nieodpowiednia dieta, stres i niedosypianie. Tymczasem minęły już na szczęście czasy, gdy z pełnym brzuchem chodzili tylko bogacze a suplementacja kojarzyła się wyłącznie z dodatkiem do dyplomu szkoły wyższej. Obecnie zarówno zbilansowana dieta, jak i uzupełniające ją dodatki, są w zasięgu ręki Kowalskiego – i naprawdę warto z tego skorzystać. Oto kilka rad dotyczących zdrowego odżywiania i suplementacji – i to takich życiowych, nie wymagających ani mnóstwa pieniędzy, ani potężnych wyrzeczeń.

Zbilansowana dieta – umiar jest kluczem

W trudnych czasach powojennych ukute zostało powiedzenie: jak nie dasz piekarzowi, to dasz lekarzowi. Wówczas odnosiło się ono głównie do zapewnienia sobie odpowiedniej ilości kalorii, dziś możemy je rozszerzyć także na rozsądne wybieranie tego, czym wypychamy nasze żołądki. Prawda w tej mądrości ludowej pozostała jednak ta sama i ponadczasowa: błędy żywieniowe skutkują problemami zdrowotnymi a leczenie jest trudniejsze i droższe niż zadbanie o zawartość swojego talerza.

Co powinna zawierać zbilansowana dieta? Oto wielka piątka, znana pod postacią piramidy żywieniowej:

• warzywa i owoce: możesz spożywać je zarówno na świeżo, jak i mrożone czy gotowane (najlepiej na parze) lub pieczone (najlepiej bez tłuszczu, w urządzeniach typu airfryer). Dostarczają one większości witamin a także błonnika, są bogate w antyoksydanty. Warzywa i owoce powinny stanowić połowę objętości każdego posiłku;
• produkty zbożowe: czyli zarówno pieczywo jak i np. makarony, kasze czy ryż. To w tej formie powinniśmy dostarczać sobie węglowodanów, stanowiących źródło energii. Tutaj również znajdziemy błonnik oraz witaminy;
• produkty mleczne: a dla wegan – ich roślinne zamienniki. To z kolei ważne źródło wapnia oraz białka – czyli głównego budulca naszych komórek. Warto spożywać 2-3 porcje dziennie;
• produkty białkowe: kiedyś mówiło się o mięsie, rybach i jajach, dziś z uwagi na coraz rosnącą grupę wegetarian i wegan, do kategorii tej zalicza się także rośliny strączkowe i orzechy. To tutaj znajdziemy najwięcej bezcennego białka, ale także żelazo i kwasy tłuszczowe. Bez nich ani rusz! Produkty z tej kategorii powinny trafiać na talerz 1-2 razy dziennie, z naciskiem na artykuły pochodzenia roślinnego;
• tłuszcze: również są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stanowią także źródło witamin (oraz rozpuszczalnik, dzięki któremu pewne witaminy mogą się aktywować w naszych ciałach). Preferowane są tłuszcze roślinne.

A gdzie słodycze, przekąski, fast-foody i kolorowe napoje? Gdziekolwiek, byle nie w Twoim żołądku – nic tu po nich. Narobią wiele szkód a tymczasem z wymienionych wcześniej składników można wyczarować prawdziwe cuda, które skutecznie zaspokoją apetyt tak na słone, jak i na słodkie. Przy tym wszystkim nie zapominaj także o piciu wody – ok. 1,5 l dziennie.

Odpowiednia suplementacja – indywidualna droga do zdrowia

Piramida żywieniowa prezentuje się wspaniale ale ma jedną wadę – osobie pracującej, dbającej o dom, wychowującej dzieci i po prostu żyjącej aktywnie, trudno jest na co dzień komponować posiłki, które pozwoliłyby na spełnienie absolutnie wszystkich potrzeb organizmu. Wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy, które uzupełnią niedobory i dodatkowo podkręcą możliwości naszego ciała a nawet umysłu. Po które z nich warto sięgnąć?

• CBD: wykazuje rozległe, pozytywne działanie na większość struktur w ludzkim ciele, a dodatkowo rozluźnia i wycisza. Szereg produktów z naturalnym kannabidiolem kupisz tutaj: https://cristalcbd.pl;
• adaptogeny: ta nowa kategoria suplementów szturmem podbija serca Polaków. I trudno się dziwić. Należące do niej rośliny i grzyby holistycznie troszczą się o nasze ciała, chroniąc je przed szkodliwymi czynnikami;
• kompleksy witamin i minerałów: warto je stosować ale dopiero po kontakcie z lekarzem czy farmaceutą, który zwróci uwagę na ewentualne przeciwwskazania i pomoże dobrać idealny produkt.

Zbilansowaną dietę i przemyślaną suplementację uzupełnij koniecznie o aktywność fizyczną (choćby po pół godziny spaceru dziennie) a także o odpoczynek. Sen i relaks nie są luksusem, ale podstawą zdrowego i długiego życia – nie zaniedbuj siebie starając się dogadzać innym. Nie musisz brać wszystkich nadgodzin a hobby nie jest głupotą tylko Twoją celebracją siebie.